豚肉であっさり塩肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
137
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
137
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
