ピリ辛　夏野菜たっぷりマーボー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

81.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1415 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

116 mg

リン

339 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

452 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

204 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

310 µg

ビタミンA

270 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

4.23 g

一価不飽和脂肪酸

6.39 g

多価不飽和脂肪酸

3.94 g

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

16.6 g

炭水化物

81.4 g

糖質

67.4 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1415 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

116 mg

リン

339 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

452 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

204 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

310 µg

ビタミンA

270 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

175 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

4.23 g

一価不飽和脂肪酸

6.39 g

多価不飽和脂肪酸

3.94 g

ズッキーニ

1/8本 (26 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
なす

1/4本 (22 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
カリフラワー

80 g