梅と大葉のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主食
梅と大葉のおにぎりエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
82
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
