あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
