海老ハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

11.1 g

炭水化物

33.4 g

糖質

22.8 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1054 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

85 mg

リン

335 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

168 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

1.61 g

一価不飽和脂肪酸

4.62 g

多価不飽和脂肪酸

3.75 g

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

11.1 g

炭水化物

33.4 g

糖質

22.8 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1054 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

85 mg

リン

335 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

168 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

1.61 g

一価不飽和脂肪酸

4.62 g

多価不飽和脂肪酸

3.75 g

玉ねぎ

1/8個未満 (8.5 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ホールコーン

20.0 g
レタス

1/2枚 (15 g)
れんこん

38 g
チンゲン菜

24 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)