圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
42.3
g
糖質
27.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
118
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
42.3
g
糖質
27.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
118
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃが3/4個 (110 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒和風だし0.2 g
-
小麦粉適量
-
オイスターソース8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
