農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
113.8
g
糖質
97.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
161
mg
リン
475
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
113.8
g
糖質
97.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
161
mg
リン
475
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
