鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
つるむらさき1/6束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
