マスタード醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.4 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
