えびとスナップエンドウの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
31.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
31.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
A粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
