鯖の照焼 + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1148
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
ツナ缶10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.8 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
