豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
