豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1731
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
170
mg
リン
625
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1731
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
170
mg
リン
625
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩1.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
