鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
白だし9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
