脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
デザート
インドラッシー風 りんごのデザートエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
甘栗のほっくほくポタージュスープエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
111.2
g
糖質
97.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
149
mg
リン
461
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
111.2
g
糖質
97.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
149
mg
リン
461
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁0.5 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳57.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
甘栗63 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
