牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
105
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
105
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
