さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
デザート
手軽に簡単きんつば(さつま芋・かぼちゃ)エネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
塩分少なめ いわしのつみれ汁エネルギー115 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2046
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
いわし (1人分1尾 125g)130 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (6 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁134.5 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
