鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (10 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
