さば缶とじゃがいものクミンソテー + 4 品
- 5 品
- 814kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 814kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
119.9
g
糖質
104.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
117
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
119.9
g
糖質
104.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
117
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
酒10.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
