鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
514
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
514
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節3.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.2 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
