野菜たっぷり あじのマリネ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
81
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
81
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
小あじ(一人120g)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖19.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
