豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
