麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
153
mg
リン
483
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
153
mg
リン
483
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
