高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢13.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
