さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
114
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
114
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練り辛子0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁133.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
