生鮭のバターぽん酢焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.5 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
