ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
408
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
408
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
