かぼちゃとエビのとろみあん + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
46.4
g
糖質
36.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3314
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
46.4
g
糖質
36.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3314
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
むきえび24 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁220.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
