麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
140
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
140
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
Aだし汁30.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん9.8 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒11.8 g
-
白炒りごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
