簡単　基本の肉じゃが +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

33.0 g

糖質

22.5 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1284 mg

カルシウム

184 mg

マグネシウム

82 mg

リン

290 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

321 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

154 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.31 g

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

33.0 g

糖質

22.5 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1284 mg

カルシウム

184 mg

マグネシウム

82 mg

リン

290 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

321 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

154 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.31 g

きゅうり

1/3本 (41 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
玉ねぎ

1/6個 (40 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
さやいんげん(冷凍)

3/4本 (5.2 g)
小松菜

1/4束 (59 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)