フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
副菜
つるむらさきのおろししらすエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
967
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり3/4片 (3.8 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
