秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さんま(開いたもの)60.0 g
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
わかめ0.5 g
その他
-
酒3.0 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(小麦粉でも可)1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
赤みそ4.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
