少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
145
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
145
mg
リン
333
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
