高野豆腐の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
484
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
134
mg
リン
484
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
