サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
139
mg
リン
476
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
139
mg
リン
476
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
削り節0.5 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
