豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
