牛肉のスパイシー炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
