鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
49.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13954
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
49.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13954
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
