えびとスナップエンドウの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
デザート
ほんのり甘いソイミルクハニーココアエネルギー134 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
155
mg
リン
437
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
155
mg
リン
437
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ピュアココア10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
