ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
