塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
あさり(可食部)50 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
出し汁8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
