長芋 納豆 オクラの和え物 + 3 品
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
150
mg
リン
275
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
150
mg
リン
275
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
味噌4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
