簡単ビビンバ丼 + 3 品
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 766kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
101
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
101
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
冷凍きざみオクラ(袋の表記通り解凍する)59 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A 片栗粉13.5 g
-
A 鶏ガラスープの素3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
