脂質控えめシンガポールチキンライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

613 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

34.0 g

脂質

20.0 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.9 g

食物繊維

5.6 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1250 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

154 mg

リン

626 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

195 µg

コレステロール

276 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

227 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

5.73 g

一価不飽和脂肪酸

7.93 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

エネルギー

613 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

34.0 g

脂質

20.0 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.9 g

食物繊維

5.6 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1250 mg

カルシウム

205 mg

マグネシウム

154 mg

リン

626 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

195 µg

コレステロール

276 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

227 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

5.73 g

一価不飽和脂肪酸

7.93 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

レタス

2/3枚 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.3 g)
バナナ

1/4本 (33 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
みかん缶詰(果肉)

20.0 g
みかん缶シロップ

15.0 g
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)