鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
163
mg
リン
532
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
163
mg
リン
532
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩(塩揉み用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
