すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
