肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 938kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 49.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 23.8g
- 4 品
- 938kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 49.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 23.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
938
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
49.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
23.8
g
水溶性食物繊維
10.3
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2150
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
214
mg
リン
648
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
12.22
g
一価不飽和脂肪酸
18.71
g
多価不飽和脂肪酸
13.96
g
エネルギー
938
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
49.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
23.8
g
水溶性食物繊維
10.3
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2150
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
214
mg
リン
648
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
12.22
g
一価不飽和脂肪酸
18.71
g
多価不飽和脂肪酸
13.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
酒15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
ごま油13.0 g
-
塩2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
