ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
つるむらさきのおろししらすエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
125
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
125
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
