炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
109.4
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
171
mg
リン
478
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
109.4
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
972
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
171
mg
リン
478
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん13.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
