真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
塩麹6.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢12.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
